ΠΕΙΝΑ ή ΒΟΥΛΙΜΙΑ;

ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΞΕΧΩΡΙΖΕΤΕ…

Η βουλιμία (ως συναισθηματική κρίση) εμφανίζεται ξαφνικά, παρουσιάζεται ως επείγουσα ανάγκη κατανάλωσης τροφής, δεν σχετίζεται με την ώρα που πέρασε από το τελευταίο γεύμα, εστιάζεται σε συγκεκριμένα τρόφιμα (π.χ. γλυκά – λιπαρά τρόφιμα), επιμένει ακόμα και αν νιώθεις χορτάτος και συνοδεύεται από αισθήματα ενοχής, ντροπής ή δυσφορίας.

Η πείνα (ως βιολογική ανάγκη) αυξάνεται σταδιακά, χωρίς επείγουσα αίσθηση βιασύνης, συμβαίνει κάποιες ώρες μετά από ένα γεύμα, είναι γενική (δεν αφορά σε ένα τρόφιμο συγκεκριμένα), σταματάει όταν χορταίνεις και συνοδεύεται από αίσθημα ικανοποίησης.

ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ:

• ·         Μάθετε να ξεχωρίζετε την πείνα από τη βουλιμία.
• ·         Στην κρίση βουλιμίας, δημιουργήστε έναν θετικό αντιπερισπασμό (π.χ. γυμναστική, περίπατος, διάβασμα).
• ·         Μάθετε να διαβάζετε και να ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματός σας (π.χ. πείνα – φαγητό, νύστα – ύπνος, κούραση – ανάπαυση), όπως και τις συναισθηματικές σας ανάγκες.
• ·         Αναγνωρίστε τους παράγοντες που επηρεάζουν τη διάθεσή σας (π.χ. καταστάσεις, πρόσωπα, χρόνος), παρατηρήστε πώς συνδέονται με τη διατροφή σας (ποσότητες, ποιότητα) και αποφύγετε τους αρνητικούς.
• ·         Προγραμματίστε και προετοιμάστε από πριν τα γεύματά σας, ώστε να είναι έτοιμα τη στιγμή που θα πεινάτε πραγματικά.
• ·         Να τρώτε στοιχειωδώς ήρεμοι, πεινασμένοι και ξεκούραστοι και να μασάτε την τροφή σας πολύ καλά.
• ·         Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε έχετε χορτάσει. Σταματήστε σε εκείνο το σημείο που νιώθετε κορεσμό, αλλά θα μπορούσατε να φάτε κι άλλο.
• ·         Βάλτε μικρούς και εφικτούς στόχους και πραγματοποιήστε μία αλλαγή κάθε φορά.